CÓMO RETRASAR EL ENVEJECIMIENTO

  1. Consumir más calcio antes de los 30 años
    La densidad ósea deja de crecer alrededor de los 30 años. Es importante ganar suficiente tejido óseo antes de este momento. A partir de entonces, también debe seguir una dieta rica en calcio. Esto mantendrá tus huesos fuertes y sanos. Y recuerde que el calcio se absorbe mucho mejor a partir de la leche que como suplemento especial. Las mujeres corren un riesgo especial de padecer osteoporosis. A partir de los 40 años pierden rápidamente masa ósea. El riesgo de fracturas se multiplica durante este periodo.
  2. Proteger la cara del sol (especialmente cuando se conduce)
    Muchos automovilistas sufren el «síndrome de la ventanilla del coche». Esto significa que el daño de la piel en el lado izquierdo de la cara es mayor que en el derecho. El lado izquierdo está especialmente expuesto al sol durante la conducción. No olvide usar protección solar (no sólo para los automovilistas). Y trate de protegerse la cara del sol cuando conduzca.
  3. comer zanahorias, mangos y espinacas para protegerse de los efectos dañinos del sol.
    La luz solar es una de las causas más comunes del envejecimiento prematuro. Resecan la piel y contribuyen a la profundización de las arrugas. Los expertos insisten en que, independientemente de la hora a la que tomes el sol, incluso un poco de bronceado es perjudicial para tu piel.
  4. Para la salud del cerebro, consuma ácidos grasos omega-3 (DHA).
    La reducción de la calidad de la memoria nos hace menos capaces. Esto indica un envejecimiento del cerebro. Los estudios han demostrado que los ácidos grasos Omega-3 (DHA) retrasan el proceso de envejecimiento del cerebro una media de 3 años, mejorando la capacidad de recordar. Los científicos creen que también pueden ayudar a reducir la probabilidad de desarrollar la enfermedad de Alzheimer o demencia (demencia senil).
  5. Trabaja para estimular tu cerebro.
    Según los expertos, nuestro cerebro es el más susceptible a los cambios relacionados con la edad. Para mantenerlo joven y alerta, necesita una estimulación constante. Las actividades de trabajo, la fijación de objetivos y la resolución de problemas, así como la interacción social, le ayudarán a mantenerse mentalmente activo. Un entorno de trabajo mantendrá tu cerebro con energía, al igual que los rompecabezas, el aprendizaje de idiomas y el mantenimiento de la actividad en un entorno social.
  6. Reduce el café y evita los refrescos.
    La piel apagada y las canas no te harán ningún bien. Es más, añadirá instantáneamente una década o más a tu vida. Aumenta la ingesta de agua y evita las bebidas diuréticas como el café y los refrescos, que matan el pelo. El aumento de la acidez del café lixivia el calcio del cuerpo y crea rojeces en la piel.
  7. Utilizar cremas con ácido glicólico y retinol.
    Un rostro apagado y sin brillo es el primer signo de envejecimiento prematuro de la piel. Por suerte, el ácido glicólico y el retinol (vitamina A) pueden mejorar rápidamente el aspecto y la textura de la piel. Exfolian la piel, alisan las arrugas, mejoran el cutis y ayudan a producir colágeno, responsable de la elasticidad de la piel.
  8. Aléjate de la carne roja y de los alimentos procesados.
    El alto contenido en grasa de la carne roja, así como los azúcares de los alimentos procesados industrialmente, estropean el aspecto del cuerpo y deterioran la calidad de la piel. Los depósitos de grasa excesivos, que suelen instalarse en el abdomen y los brazos, interrumpen la circulación sanguínea y contribuyen al envejecimiento prematuro de los órganos internos.
  9. Aprende a lidiar con el estrés.
    A menudo, superamos nuestros niveles de estrés. Este tipo de comportamiento puede acabar agotando los recursos internos del organismo y causar estragos en su funcionamiento normal.
    Aprovecha al máximo tus vacaciones, duerme 7 horas diarias, medita y haz ejercicio. Estos consejos le ayudarán a eliminar las toxinas dañinas de su cuerpo.

¿Qué es el CLETCHATKA y para qué sirve? Averigüémoslo juntos

❗️Este es un tema importante, no lo dejes pasar❗️

🌱Comencemos con una definición.
El BODY es un tipo de CARBONO FRESCO que no se descompone en moléculas de glucosa y pasa por nuestro tracto gastrointestinal casi sin cambios.

Es soluble o insoluble. Cada uno es esencial para el cuerpo a su manera

El soluble se hincha en el tracto gastrointestinal. Ayuda a la absorción de minerales y reduce el apetito. Las naranjas, las peras, las judías, el brócoli, la berenjena, etc. son ricos en ella.

👉Soluble – acelera el paso de los alimentos por el tracto gastrointestinal, ayuda a limpiar el tracto gastrointestinal, favorece la eliminación de toxinas, previene el estreñimiento. Es rica en frutas y verduras peladas, legumbres, hierbas y frutos secos.

El consumo regular de fibra insoluble previene las enfermedades cardiovasculares. Junto con la fibra soluble, ayuda a reducir los niveles de azúcar y colesterol en sangre. Crea una microflora favorable en el estómago, donde se produce el colesterol «sano».

La fibra se encuentra en todos los alimentos vegetales. Es especialmente abundante en la pulpa y la cáscara de las frutas y verduras y en las cáscaras de los cereales. Las semillas y las legumbres son imprescindibles en tu dieta.

¡¡¡La OMS RECOMIENDA QUE LA GESTIÓN DE GRASAS CALCULARES SE HAGA TODOS LOS DÍAS es de 25-30g!!! Asegúrese de beber suficiente agua.

¿Cómo aumentar la fibra en su dieta? Elija primero los alimentos integrales

Puedes obtener más fibra en tu dieta con la ayuda de suplementos como salvado, fibra, psilio, etc. Ahora hay una gran variedad de ellos. Es bueno añadirlo a las gachas, batidos, bebidas, etc.

🌱 ¡Siempre sugiero añadir verduras y hierbas a TODAS las comidas! A estas alturas ya sabes que no sólo son una fuente de vitaminas y minerales

Productos orgánicos, bio, eco, desnatados

Ya sabe que los productos etiquetados como «orgánicos», «bio», «eco» o «sin grasa» son más caros que sus homólogos. En las tiendas, se colocan en un estante aparte y se rodean de una misteriosa atmósfera de «alta calidad». Cuando los compres podrás estar orgulloso: «¡Esta es mi verdadera sanidad!

¿Procedemos a profundizar? 😉

🔹 «Orgánico»

En general, un producto debe denominarse ecológico cuando se produce de acuerdo con las normas ecológicas (es decir, sin el uso de aromatizantes, colorantes, conservantes y potenciadores del sabor artificiales). Y la propia materia prima se ha cultivado sin ayuda de fertilizantes, antibióticos o pesticidas.

Tanto en Europa como en Estados Unidos, el productor tiene que poner una etiqueta verde oficial en el envase si su producto es realmente ecológico.

El problema es que en Rusia no existe tal ley, por lo que estas etiquetas verdes suelen ser poco más que trucos de marketing☝️

De hecho, existe un GOST para los productos ecológicos, pero el distintivo no tiene nada que ver).

🔹»Sin grasa».

Ya he escrito antes sobre los lácteos desnatados, pero ahora no se trata de eso.

¿Cómo perciben algunas personas la etiqueta «sin grasa»? – «¡Oh, es un producto de dieta, voy a comerlo y a perder peso!» Pero la trampa es que el 0% de grasa no es garantía de bajas calorías🤷♀️

¿Qué papel desempeña la grasa en los alimentos?

Hace que el requesón sea suave y liso y el filete jugoso y firme. El productor tiene interés en ello, por lo que tiene que añadir algo más en lugar de grasa, como jarabe de azúcar, almidón u otro agente espesante.

¿Y qué obtenemos? Un mínimo de grasa y varias veces más carbohidratos que sus homólogos «grasos». Y el contenido calórico es casi el mismo.

📍Algunos alimentos bajos en grasa (como el requesón) contienen menos calorías. Lee las etiquetas para no encontrarte con las descritas anteriormente

Si la información es útil, pon 👍🏻

¿Compras «eco», «bio» u «orgánico»?

Desayunos fáciles en 15-20 mins

Otra sabrosa selección👍Guardar y cocinar

1) Tortilla Poulard
Calorías por 100 g: 129/10/8,6/1,7
🔸2 huevos
🔸2 cucharadas de leche
🔸 sal al gusto
Preparación:
🔸Dividir 2 huevos en claras y yemas.
Batir 2 yemas con la leche y verterlas en la sartén, cubrir con una tapa, calentar a fuego lento durante 2 minutos.
🔸 Batir 2 claras de huevo con una pizca de sal a punto de nieve y verter por encima, calentar otros 4 minutos. Las claras no deben pegarse a la espátula, si no se pegan está listo) ⠀⠀.

2) Avena frita con cerezas😋
🔸 copos de avena 60g
🔸 1 huevo
🔸 cereza
Queso 🔸 15gr
Freír los copos en una sartén seca durante 1 minuto, batir el huevo y remover rápidamente, freír durante 2 minutos, añadir las cerezas y el queso.

3) Magdalenas de chocolate🤤
🔸500g de requesón (debe estar seco)
🔸4- 5 cucharadas de harina de arroz ⠀
🔸1 huevo
🔸1 cucharadita de cacao
🔸 edulcorante al gusto
Preparación:
🔸Mezclar todos los ingredientes. Hacer que los pasteles de queso estén ligeramente húmedos.
Calentar una sartén y freír a fuego medio primero, luego reducir el fuego y freír bajo una tapa hasta que esté cocido. ⠀

4) Tortilla de queso
🔸4 huevos
🔸175g de cuajada blanda
Preparación:
🔸Se revuelve con un batidor y se vierte en una sartén bien caliente
🔸 Freír bajo una tapa, por un solo lado. No añada aceite.
🔸 Enrollar en un rollo y cortar en trozos)

¿Beber alcohol y perder peso? ¿Es posible?

En primer lugar, algunos datos sobre el alcohol:

🔴El alcohol es calórico y son calorías vacías sin nutrientes, por lo que bebes calorías líquidas sin dejar de tener hambre, lo que puede aumentar tu apetito. Y además, ¡puedes tomar las calorías de un día en un día!

El alcohol es tóxico. Bloquea la oxidación de grasas y la síntesis de proteínas. La digestión de las grasas ingeridas no se produce hasta que el alcohol es eliminado del cuerpo, lo que ocurre entre 8 y 12 horas. Y todos los bocadillos calóricos van a las grasas.

🔴 La aparición de hinchazón. El exceso de agua permanece en el cuerpo debido a la deshidratación y no sale del cuerpo durante 3-5 días.

🔴 Reduce la producción de testosterona. Y la testosterona es esencial para la pérdida de peso. El alcohol suprime su secreción y dificulta la quema de grasas.

🔴 Estresa los riñones y el hígado, por supuesto.

SI BEBES ALCOHOL🥂:

✅Elija un alcohol con pocas calorías y bajo en carbohidratos. Por ejemplo, vino seco o Champagne Brut. 1-2 vasos no harán ningún daño a menos que sea diario
.
✅ Coma antes de beber alcohol para evitar que aumente el hambre. El alcohol reduce los niveles de azúcar en sangre y puede aumentar el apetito.

✅Para evitar beber alcohol porque tiene sed, beba antes y durante la ingesta de alcohol. Puede diluir el vino con agua mineral 1:1.

✅No regar el alcohol con agua dulce, zumos o refrescos.

✅ Escoge tentempiés ligeros y bajos en calorías. Entre ellos se encuentran las verduras y los alimentos proteicos ligeros (carne, aves, pescado).

✅ Intenta adaptar el alcohol a tu consumo diario de calorías. Y en todo mantener la moderación😊.

Que tengáis un buen fin de semana todos😉

COMER EN EXCESO O ESTRELLARSE, QUÉ HACER⁉️

✅ Para empezar, no te reprendas: los sentimientos de culpa y devastación provocan otro trozo de tarta, pizza o cualquier otra delicia. Esto se debe a que te sientes frustrado y tratas de animarte con algo muy sabroso o dulce, a menudo muy calórico.

✅ No hagas un ayuno: así estresas a tu cuerpo y ralentizas tus procesos metabólicos. Al día siguiente de haber comido en exceso, empieza el día con un vaso de agua tibia y unas gotas de zumo de limón. Y vuelve a tu patrón de alimentación/déficit calórico y sigue perdiendo peso.
✅ ¡Ámate a ti mismo y ve hacia tus objetivos!

DIETA DE ADELGAZAMIENTO DIETAS

REGLAS PARA PERDER PESO 🔥

✅ 1) La grasa del vientre no se quema mientras trabajas los abdominales. Los abdominales estarán ahí, pero bajo una capa de grasa. por lo que el vientre incluso aumentará de volumen. Necesitas un déficit de calorías para quemar la grasa del vientre y de cualquier otra parte.

✅ 2) Lo mejor para tus muslos es aletear, lo mejor para tus pantorrillas es estirar, lo mejor para tus piernas es caminar.

✅ 3) Para que tus músculos se balanceen bien y no se acumulen como los deportistas, haz 2-3 veces a la semana, haz estiramientos después de los entrenamientos, ajusta tu equilibrio GI y el tipo de entrenamiento: cardio/fuerza.

4) Toma 2 vasos de agua en ayunas por la mañana, a ser posible con limón. 10 minutos después toma 1 cucharada de aceite de oliva o de linaza (para conseguir la grasa adecuada en tu cuerpo, para tus pechos y tu ciclo menstrual).

✅ 5) Después de 10-15 minutos, desayuna. El desayuno debe ser nutritivo y estar bien elaborado para indicar al cuerpo que es hora de despertarse y proporcionarle energía para el resto del día.

✅ 6) ¡No regar la comida con abundante agua y no beber nada durante unos 40 minutos después de la comida! Esto ralentiza la digestión, provoca pesadez y dilata las paredes del estómago.

✅ 7) Come más a menudo, pero sólo un poco. Para acelerar tu metabolismo, lo ideal es que hagas 5 comidas cada 3 horas a la misma hora.

✅ 8) Los baños y las saunas no queman grasa, sólo eliminan el agua del cuerpo, que vuelve al cabo de 2 horas.

✅ 9) No comer después de las seis es un tópico. No debe comer 3-4 horas antes de acostarse.

✅ 10) 3 horas antes de acostarse: es conveniente una comida proteica o de fibra.

11) Las duchas de contraste son un remedio. Mejora la circulación sanguínea, aumenta el metabolismo, reduce la celulitis, mejora el cutis y refuerza la fuerza de voluntad.

✅ 12) Mastica la comida con cuidado, despacio y con atención.

13) La sensación de saciedad llega 20 minutos después de haber comido lo suficiente.

30 CONSEJOS PARA HACER SU VIDA MÁS FÁCIL

Resulta que no todo lleva años de aprendizaje. A veces, incluso pequeños consejos que no requieren más de 10 minutos para aprender pueden marcar la diferencia en nuestras vidas.

  1. Si vas a hacer una presentación, ten siempre a mano una botella de agua. Y si te olvidas de lo que tienes que decir, toma un sorbo. Nadie se dará cuenta de tu estupor, y tendrás un poco más de tiempo para recordar el pensamiento.
  2. ¿No encuentra al vendedor en la tienda? Póngase delante del televisor, el ordenador o cualquier otro artículo más caro y fíjese en su precio. Alguien subirá enseguida.
  3. si sospecha que alguien está siguiendo su coche, dé cuatro vueltas a un lado. Al hacerlo, volverás a tu posición original y si el coche sigue detrás de ti, es que tenías razón.
  4. Poner una tapa roja en el pomo azul. Nadie roba bolígrafos rojos.
  5. Si alguna vez te pillan haciendo algo humillante, di que has perdido la discusión.
  6. En las tiendas, los artículos más baratos están por debajo y por encima de la línea de visión.
  7. ¿Pasas demasiado tiempo en las redes sociales? Aproveche las extensiones especiales del navegador.
  8. Seis porciones de agua, una porción de jarabe de maíz y dos porciones de jabón líquido ayudarán a crear pompas de jabón imparables.
  9. La luz de la bombilla de infrarrojos del mando no puede verse a simple vista. Sin embargo, se puede ver a través de la cámara del teléfono. Así, si el mando deja de funcionar, puedes comprobar si está muerto o roto.
  10. Cuando compre fresas, huélalas. Si tienen una fragancia fuerte y agradable, serán deliciosas. Si tienen buena pinta por fuera pero no huelen bien, debes evitar comprarlos.
  11. Cuando compre naranjas y pomelos, preste atención al peso de la fruta. No importa el tamaño, cuanto más pesada sea la fruta, más jugosa y sabrosa será.
  12. Tómate 15 minutos antes de acostarte y escribe tu plan para mañana. Cuando te levantes al día siguiente, intenta cumplirlo.
  13. Puedes descargar toda la «Wikipedia» en tu ordenador. El archivo es de sólo 40 GB, por lo que se puede leer sin acceso a Internet. El archivo torrent se puede encontrar aquí.
  14. Cómo verter correctamente el zumo y la leche de un tetrapack:
    Verter el zumo de un tetrapack con el tapón hacia arriba, no hacia abajo
  15. Saca tu teléfono del bolsillo y graba un vídeo de tres segundos de lo que tienes cerca. Repite este truco todos los días y al final del año tendrás un vídeo de 18 minutos de lo que te ha pasado durante todo el año.
  16. Cuando escriba un correo electrónico, deje el campo Para en blanco hasta el último momento. De este modo, podrá ahorrarse el envío accidental del correo electrónico.
  17. ¿Escribir accidentalmente un mensaje a la persona equivocada? Activa inmediatamente el modo «En avión». Una vez que el envío falla, puedes eliminarlo.
  18. Para evitar que se te olvide un objeto cuando salgas de casa, ponlo en tus zapatos.
  19. Coloca tus camisetas en vertical en tu armario. De esta manera, ocupan menos espacio y te será más fácil encontrar el adecuado.
  20. Si sientes algo en el ojo, mira hacia abajo, abre bien los ojos y empieza a parpadear.
  21. Cuando te presentes a alguien, repite su nombre para reducir la posibilidad de que lo olvides.
  • Hola, me llamo Sasha.
  • ¡Oh, Sasha, encantado de conocerte!
  1. Cree un buzón para su hijo pequeño y coloque fotos interesantes de su vida. Cuando cumpla 18 años, dale un nombre de usuario y una contraseña para la caja. Estará muy interesado en ver cómo era.
  2. Pulsa las teclas del 1 al 9 cuando veas un vídeo de YouTube, y avanzarás 10, 20, 30, 40%….
  3. El texto blanco con bordes negros es perfectamente legible sobre cualquier fondo.
  4. Tenga siempre a mano una libreta y un bolígrafo.
  5. Si vas a hornear y te has olvidado de comprar huevos, puedes sustituirlos por plátanos. 1 huevo = medio plátano.
  6. Si necesitas cargar tu teléfono muy rápido, ponlo en modo aire. Esto reduce a la mitad el tiempo de carga.
  7. Haz un pequeño nudo en uno de los auriculares para no confundir nunca el izquierdo y el derecho.
  8. Aprende a meditar, no hay magia en eso.
  9. 15 minutos de risa tienen el mismo efecto sobre la salud que 30 minutos de sentadillas

10 RAZONES PARA COMER UNA MANDARINA

  1. En el caso de la diabetes, una decocción de cáscara de mandarina reduce los niveles de azúcar en sangre.
  2. el aceite esencial de mandarina previene las estrías en las mujeres embarazadas cuando se masajea.
  3. Para la prevención de la gripe y los resfriados, la mandarina se consume para aumentar la resistencia del organismo a estas enfermedades.
  4. Las mandarinas son ricas en vitamina A, esencial para la salud de los ojos, las mucosas y la piel.
  5. La mandarina tiene un alto contenido en vitamina D, útil en invierno, especialmente para los niños menores de un año, ya que favorece la absorción de calcio y fósforo en el organismo.
  6. La tiamina (vitamina B1) de la mandarina favorece el desarrollo del sistema nervioso.
  7. La mandarina tiene vitamina K, que interviene en la coagulación de la sangre y evita el depósito de sales en las paredes de los vasos arteriales.
  8. Esta fruta mejora el metabolismo.
  9. El zumo de mandarina libera al organismo de los parásitos.
  10. Para las náuseas, los vómitos y la diarrea, la cáscara de mandarina fresca ayuda.
10 RAZONES PARA COMER UNA MANDARINA

10 RAZONES PARA COMER UNA MANDARINA

LUCHA CONTRA LA CELULITIS

Vinagre de manzana para las arañas vasculares y la celulitis en las piernas: frote las piernas desde la rodilla hasta el muslo por la noche después de ducharse todos los días. En el plazo de 2 semanas las «estrellas» deberían aligerarse considerablemente, no se observa ninguna irritación, sólo el olor.

Envolturas anticelulíticas de vinagre: diluir vinagre de sidra de manzana y agua 1:1. También se puede añadir aceite de limón, menta o romero. Aplicar la mezcla en las zonas afectadas por la celulitis y envolver con un film de plástico. Lleve ropa de abrigo y, si lo desea, muévase activamente o túmbese bajo una manta durante 0,5-1 horas. A continuación, aclara la mezcla y utiliza una crema hidratante.

Posos de café caseros como mascarilla corporal para la celulitis y los depósitos de grasa: añade a los posos de café arcilla azul y agua, preferiblemente agua mineral. Aplicar sobre la piel ligeramente húmeda, removiendo. Los posos de café favorecen la descomposición de la grasa, mientras que la arcilla succiona el exceso de líquido del tejido subcutáneo.