TYPES OF HUNGER

✅1. True hunger.

There are no complaints about true hunger – it signals to us that the body urgently needs a recharge in order to continue working smoothly and without failures.

✅2. TV hunger.?

Is it possible to just turn on your favorite TV show and not grab something to eat from the kitchen? Just like that. Unintentionally. Scientists have found that a person whose attention is focused on something else at the time of eating consumes more calories than if they were focused on the food.

✅3. «Boring» hunger.

You’ve already unpacked your closet, washed it, and cleaned your entire apartment. Now it’s time to see what’s in the fridge, because there’s nothing else to do.

✅4. «Angry hunger.

When you are angry, your blood sugar level goes down and your cortisol (stress hormone) level goes up. You are irritated and ready to rush into action and… eat everything in sight.

✅5. «Nervous» hunger.

We become completely indiscriminate when we’re nervous. So before you get to the chicken breast on the top shelf of the fridge, you’ll eat everything you see on the shelves below.

✅6. PMS hunger

Your determination to eat right, drink lots of water, and exercise every month is shattered by these three letters. PMS. Your hormones kick in and you’re a different person.

✅7. «Visual hunger.

Visual hunger is also known as «ate because I saw. You go into the kitchen, see a plate of cookies on the table, and unknowingly reach for them (you can do it once).

✅8. «Holiday Hunger.

There’s nothing wrong with Sunday dinner with the family. Trouble begins the moment overeating becomes the only scenario for any celebration.

Alkotox – Problems with alcohol? Don’t worry

Thanks to the new natural supplement Alkotox, it is easier to get rid of this addiction before it becomes a real pathology. In modern society it is not difficult to develop addictions, most of which lead to dependence. One of today’s most serious problems is excessive alcohol consumption. We all know the short-term symptoms of a hangover, such as headaches, nausea, inability to concentrate, etc.. However, few people realise the serious consequences that can result from developing an alcohol dependence.

Addiction occurs because alcohol increases the production of dopamine, a hormone that causes cravings. Therefore, as you begin to drink alcohol on a regular basis, you will gradually find yourself forced to increase your dose and become addicted.

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Is Alcoholism a Disease?

There is a lot of confusion about alcoholism and how it affects those who find themselves dealing with it. some believe that it is a lifestyle choice and that to stop drinking you simply have to decide to do so. However, those who know more about the issue, know that behind what is considered by many to be a simple vice there is actually much more to it.

Alcoholism, like drugs is a type of substance addiction that leads to numerous physical, mental, emotional, social and spiritual dysfunctions for those who are «affected» by it. Alcoholism, as easily deduced, is a type of disorder resulting from excessive alcohol consumption – a condition in which an individual is unable to control his or her alcohol consumption or continues to consume alcohol even when it causes problems in his or her life.

Generally speaking, any type of disorder resulting from spasmodic alcohol consumption should be a cause for concern, as even a mild disorder can quickly turn into alcoholism if not taken care of.

Come si sviluppa l’alcolismo?

Alcoholism is not a switch that can be turned off and on again. It develops over time and usually v are certain risk factors that make the individual more susceptible to developing this issue. The most common risk factors are:

Previous history of substance abuse or dependence;
Problems with addiction or alcoholism in the family;
Stress;
Abandonment or abuse experienced during childhood;
Problems getting accepted by society.

When a person begins to «abuse» alcohol, meaning drinking more than five drinks a day or 14 drinks a week for a man or more than three drinks a day or seven drinks a week for a woman: the abuse itself, in combination with risk factors can lead the individual to become increasingly tolerant to large amounts of alcohol, which then, in a vicious cycle, causes addiction

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The symptoms of alcoholism

Let’s take a look at what are considered the major symptoms of alcohol dependence:

  • Inability to control the amount of alcohol consumed or the amount of time spent drinking;
  • Inability to stop drinking, even when you decide to do so;
  • Inability to focus on anything other than the next drink;
  • Inability to keep up with personal or professional commitments;
  • Relationship problems;
  • Loss of interest in other activities previously thought to be enjoyable;
  • Participation in risky activities during or as a result of drinking;
  • Desire to drink even when it causes leads to mental or physical health problems;
  • Increased tolerance to alcohol, i.e., the need to increase doses in order to feel the same effect;
  • Withdrawal symptoms when stopping alcohol consumption.
  • Drowsiness;
  • Babbling;
  • Inability to concentrate;
  • Loss of coordination;
  • Flushed eyes;
  • Regular hangover symptoms.

Alkotox: how does it work?

Alkotox is a new product, with a natural composition, which, as confirmed by the already numerous reviews on the forums, is useful in the battle against alcohol addiction.

If taken as indicated by the manufacturer, this preparation is able to help to:

  • Lower the desire for alcohol;
  • Relax the nervous system;
  • Improve the psychophysical state;
  • Assist liver function;
  • Counteract the action of toxins in the body.


All without contraindications or side effects, thanks to the delicate and safe composition.

Formula and natural ingredients

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Alkotox is a combination of active and effective components.

  • Thyme extract: helps to counteract the action of toxins and normalize the functionality of the gastrointestinal tract;
  • Blueberry extract: has the ability to lower the desire for alcohol, has hepatoprotective effects and significant disinfectant capabilities;
  • Milk thistle extract: acts on the nervous system relaxing it. It helps to eliminate alcohol intoxication effectively;
  • Kudzu root extract: it is able to reduce the toxic effect of alcohol on the body, counteracts hangovers and improves the work of the cardiovascular system.


Peppermint extract: has a positive action on psychological factors and is able to lower the desire to drink.
As you can see, this is a totally organic composition, which can be taken by anyone and does not require a prescription, unlike other products sold in pharmacies.

How to take Alkotox to benefit from its effects.

This supplement is marketed in a unique water-soluble powder which should be taken daily according to the directions on the original product packaging. As can be deduced Alkotox should be diluted or in water and taken for at least 30 consecutive days, although its assumption can be extended for as long as necessary to obtain the desired benefits.

Being a product with an absolutely safe composition and of natural origin, Alkotox can be taken by anyone at any age. Its benefits will be noticeable from the first days of intake and will stabilize as you go on with the treatment.

Order Alkotox on the official website to get the discount

If you think and this product can be useful for you, as it has been for thousands of men and women around the world, you just have to do is order it directly from the official website (be wary of similar products sold on online platforms such as Amazon or Ebay, as they could be scam products).

Currently, the manufacturer, which handles orders directly, is offering on the official website Alkotox, an exclusive launch discount, which allows you to receive an entire treatment with 50% off its normal list price.

By entering the few required data in the order form, you are quickly contacted by a customer service advisor, to whom you simply have to communicate the shipping address at which to receive the product. Product that will then be paid in cash on delivery.

Tip
healthy family, drops

Set goals to reduce alcohol consumption. Write down how many drinks you want to have per day and how many days per week you want to drink. Noting down your goals can help you remember that you want to limit your alcohol consumption.

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Pills Potencialex: review and results, store, original, online order, price

Potencialex

Potentiallex – Why? Are you unhappy with your size? Are you looking for a product that will make you the passionate person you used to be? Do you want to revitalize your sexual relationship? If you answered yes to any of these questions, you’ve come to the right place. The answer to all your questions is Potencialex, a natural but very powerful product that has satisfied thousands of users all over the world, as you can see from the reviews and comments in the online forums.

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Potencialex pills – does it work? Results, side effects

Prostate problems, poor or no erection, premature ejaculation or other sexual dysfunctions. Sound familiar? These are problems that many men really struggle with. If you want to get back on top of your game and fulfill all your sexual fantasies, it is possible, we have a reliable solution! Potentialex – the treatment for men’s problems.

Potentialex – Discover 100% masculinity

The introduction of this formulation has revolutionized the situation of common men’s diseases. Few men make the effort to discover the cause of their problems that they are hiding. Not many, because I understand that a large percentage of men’s sexual problems have a psychological cause. The correct name for this is psychogenic impotence, where psychological factors are the catalyst for the problem. Any problem with sexuality in men usually means unsatisfactory sexual relations, a lack of satisfaction. In such conditions, even if the cause is not psychological, this factor usually leads to a significant worsening of the problem, which «in the head» usually grows to enormous proportions.

Fortunately, a competent scientific team, using years of research, has discovered a formulation that can help a very large number of male conditions. Moreover, it does not cause any side effects in the process because its formula is based on a natural composition. The male hormonal system is primarily testosterone, which is the main hormone in boys. It is what is largely responsible for male sexual behavior and influences the development of male sexual characteristics. In order to ensure high and sufficient levels of this hormone in the body, a number of conditions linked to a healthy lifestyle must be met: diet and physical activity. We can also take the easy way to the goal – taking Potencialex once a day will ensure the right levels of male sex hormone and an amazing sexual performance.

The advantages of Potencialex

By introducing Potencialex into our daily lives, we can expect.

  • Strong and lasting erections.
  • Increase in natural testosterone.
  • Increased desire for sex.
  • Larger penis.
  • Action lasting up to three days.

Unlimited possibilities
In addition, due to its natural nature, the preparation can be mixed with pharmacological products and alcohol without reducing its effectiveness, which has been clinically proven. Taking Potentialex will allow us to enjoy sex for a longer period of time. It also guarantees a whole new set of sensations due to the prolonged duration of sex and the increase in penis size. Incredibly, Potencialex will improve the overall well-being of any man, improving blood circulation and allowing him to better cope with stress and fatigue.

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The rich ingredients of the product are completely natural. This is why all men who take the drug do not experience any side effects. The perfectly chosen proportions of the product guarantee its effectiveness, while its natural ingredients ensure that it is completely safe to use.The full composition of Potencialex can be found on the official website of the manufacturer, as well as on the packaging of each product.

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In addition to the product description provided by the manufacturer, it is also helpful to read reviews from people who have used the product.

Professionals have had very positive feedback on this product, as evidenced by the many publications from the medical profession.
We have collected reviews of Potencialex from people who have had the opportunity to try it, but we have also asked professionals for their opinions.

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Only the original version of Potencialex is guaranteed to be effective. Due to its high and proven effectiveness, there are more and more fake versions of this product on the market. However, only the unique composition of the original Potentialex can guarantee its effectiveness. Therefore, it is advisable to order on the official website of the manufacturer to ensure the quality and make sure that the product you order is the one you want.

Regain confidence in bed

Sexuality is a very important area in our lives. It affects our relationships and is extremely important for our overall physical health. That is why it is worth buying Potencialex to make this area of your life work properly and bring you satisfaction.

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CÓMO RETRASAR EL ENVEJECIMIENTO

  1. Consumir más calcio antes de los 30 años
    La densidad ósea deja de crecer alrededor de los 30 años. Es importante ganar suficiente tejido óseo antes de este momento. A partir de entonces, también debe seguir una dieta rica en calcio. Esto mantendrá tus huesos fuertes y sanos. Y recuerde que el calcio se absorbe mucho mejor a partir de la leche que como suplemento especial. Las mujeres corren un riesgo especial de padecer osteoporosis. A partir de los 40 años pierden rápidamente masa ósea. El riesgo de fracturas se multiplica durante este periodo.
  2. Proteger la cara del sol (especialmente cuando se conduce)
    Muchos automovilistas sufren el «síndrome de la ventanilla del coche». Esto significa que el daño de la piel en el lado izquierdo de la cara es mayor que en el derecho. El lado izquierdo está especialmente expuesto al sol durante la conducción. No olvide usar protección solar (no sólo para los automovilistas). Y trate de protegerse la cara del sol cuando conduzca.
  3. comer zanahorias, mangos y espinacas para protegerse de los efectos dañinos del sol.
    La luz solar es una de las causas más comunes del envejecimiento prematuro. Resecan la piel y contribuyen a la profundización de las arrugas. Los expertos insisten en que, independientemente de la hora a la que tomes el sol, incluso un poco de bronceado es perjudicial para tu piel.
  4. Para la salud del cerebro, consuma ácidos grasos omega-3 (DHA).
    La reducción de la calidad de la memoria nos hace menos capaces. Esto indica un envejecimiento del cerebro. Los estudios han demostrado que los ácidos grasos Omega-3 (DHA) retrasan el proceso de envejecimiento del cerebro una media de 3 años, mejorando la capacidad de recordar. Los científicos creen que también pueden ayudar a reducir la probabilidad de desarrollar la enfermedad de Alzheimer o demencia (demencia senil).
  5. Trabaja para estimular tu cerebro.
    Según los expertos, nuestro cerebro es el más susceptible a los cambios relacionados con la edad. Para mantenerlo joven y alerta, necesita una estimulación constante. Las actividades de trabajo, la fijación de objetivos y la resolución de problemas, así como la interacción social, le ayudarán a mantenerse mentalmente activo. Un entorno de trabajo mantendrá tu cerebro con energía, al igual que los rompecabezas, el aprendizaje de idiomas y el mantenimiento de la actividad en un entorno social.
  6. Reduce el café y evita los refrescos.
    La piel apagada y las canas no te harán ningún bien. Es más, añadirá instantáneamente una década o más a tu vida. Aumenta la ingesta de agua y evita las bebidas diuréticas como el café y los refrescos, que matan el pelo. El aumento de la acidez del café lixivia el calcio del cuerpo y crea rojeces en la piel.
  7. Utilizar cremas con ácido glicólico y retinol.
    Un rostro apagado y sin brillo es el primer signo de envejecimiento prematuro de la piel. Por suerte, el ácido glicólico y el retinol (vitamina A) pueden mejorar rápidamente el aspecto y la textura de la piel. Exfolian la piel, alisan las arrugas, mejoran el cutis y ayudan a producir colágeno, responsable de la elasticidad de la piel.
  8. Aléjate de la carne roja y de los alimentos procesados.
    El alto contenido en grasa de la carne roja, así como los azúcares de los alimentos procesados industrialmente, estropean el aspecto del cuerpo y deterioran la calidad de la piel. Los depósitos de grasa excesivos, que suelen instalarse en el abdomen y los brazos, interrumpen la circulación sanguínea y contribuyen al envejecimiento prematuro de los órganos internos.
  9. Aprende a lidiar con el estrés.
    A menudo, superamos nuestros niveles de estrés. Este tipo de comportamiento puede acabar agotando los recursos internos del organismo y causar estragos en su funcionamiento normal.
    Aprovecha al máximo tus vacaciones, duerme 7 horas diarias, medita y haz ejercicio. Estos consejos le ayudarán a eliminar las toxinas dañinas de su cuerpo.

¿Qué es el CLETCHATKA y para qué sirve? Averigüémoslo juntos

❗️Este es un tema importante, no lo dejes pasar❗️

🌱Comencemos con una definición.
El BODY es un tipo de CARBONO FRESCO que no se descompone en moléculas de glucosa y pasa por nuestro tracto gastrointestinal casi sin cambios.

Es soluble o insoluble. Cada uno es esencial para el cuerpo a su manera

El soluble se hincha en el tracto gastrointestinal. Ayuda a la absorción de minerales y reduce el apetito. Las naranjas, las peras, las judías, el brócoli, la berenjena, etc. son ricos en ella.

👉Soluble – acelera el paso de los alimentos por el tracto gastrointestinal, ayuda a limpiar el tracto gastrointestinal, favorece la eliminación de toxinas, previene el estreñimiento. Es rica en frutas y verduras peladas, legumbres, hierbas y frutos secos.

El consumo regular de fibra insoluble previene las enfermedades cardiovasculares. Junto con la fibra soluble, ayuda a reducir los niveles de azúcar y colesterol en sangre. Crea una microflora favorable en el estómago, donde se produce el colesterol «sano».

La fibra se encuentra en todos los alimentos vegetales. Es especialmente abundante en la pulpa y la cáscara de las frutas y verduras y en las cáscaras de los cereales. Las semillas y las legumbres son imprescindibles en tu dieta.

¡¡¡La OMS RECOMIENDA QUE LA GESTIÓN DE GRASAS CALCULARES SE HAGA TODOS LOS DÍAS es de 25-30g!!! Asegúrese de beber suficiente agua.

¿Cómo aumentar la fibra en su dieta? Elija primero los alimentos integrales

Puedes obtener más fibra en tu dieta con la ayuda de suplementos como salvado, fibra, psilio, etc. Ahora hay una gran variedad de ellos. Es bueno añadirlo a las gachas, batidos, bebidas, etc.

🌱 ¡Siempre sugiero añadir verduras y hierbas a TODAS las comidas! A estas alturas ya sabes que no sólo son una fuente de vitaminas y minerales

Productos orgánicos, bio, eco, desnatados

Ya sabe que los productos etiquetados como «orgánicos», «bio», «eco» o «sin grasa» son más caros que sus homólogos. En las tiendas, se colocan en un estante aparte y se rodean de una misteriosa atmósfera de «alta calidad». Cuando los compres podrás estar orgulloso: «¡Esta es mi verdadera sanidad!

¿Procedemos a profundizar? 😉

🔹 «Orgánico»

En general, un producto debe denominarse ecológico cuando se produce de acuerdo con las normas ecológicas (es decir, sin el uso de aromatizantes, colorantes, conservantes y potenciadores del sabor artificiales). Y la propia materia prima se ha cultivado sin ayuda de fertilizantes, antibióticos o pesticidas.

Tanto en Europa como en Estados Unidos, el productor tiene que poner una etiqueta verde oficial en el envase si su producto es realmente ecológico.

El problema es que en Rusia no existe tal ley, por lo que estas etiquetas verdes suelen ser poco más que trucos de marketing☝️

De hecho, existe un GOST para los productos ecológicos, pero el distintivo no tiene nada que ver).

🔹»Sin grasa».

Ya he escrito antes sobre los lácteos desnatados, pero ahora no se trata de eso.

¿Cómo perciben algunas personas la etiqueta «sin grasa»? – «¡Oh, es un producto de dieta, voy a comerlo y a perder peso!» Pero la trampa es que el 0% de grasa no es garantía de bajas calorías🤷♀️

¿Qué papel desempeña la grasa en los alimentos?

Hace que el requesón sea suave y liso y el filete jugoso y firme. El productor tiene interés en ello, por lo que tiene que añadir algo más en lugar de grasa, como jarabe de azúcar, almidón u otro agente espesante.

¿Y qué obtenemos? Un mínimo de grasa y varias veces más carbohidratos que sus homólogos «grasos». Y el contenido calórico es casi el mismo.

📍Algunos alimentos bajos en grasa (como el requesón) contienen menos calorías. Lee las etiquetas para no encontrarte con las descritas anteriormente

Si la información es útil, pon 👍🏻

¿Compras «eco», «bio» u «orgánico»?

Desayunos fáciles en 15-20 mins

Otra sabrosa selección👍Guardar y cocinar

1) Tortilla Poulard
Calorías por 100 g: 129/10/8,6/1,7
🔸2 huevos
🔸2 cucharadas de leche
🔸 sal al gusto
Preparación:
🔸Dividir 2 huevos en claras y yemas.
Batir 2 yemas con la leche y verterlas en la sartén, cubrir con una tapa, calentar a fuego lento durante 2 minutos.
🔸 Batir 2 claras de huevo con una pizca de sal a punto de nieve y verter por encima, calentar otros 4 minutos. Las claras no deben pegarse a la espátula, si no se pegan está listo) ⠀⠀.

2) Avena frita con cerezas😋
🔸 copos de avena 60g
🔸 1 huevo
🔸 cereza
Queso 🔸 15gr
Freír los copos en una sartén seca durante 1 minuto, batir el huevo y remover rápidamente, freír durante 2 minutos, añadir las cerezas y el queso.

3) Magdalenas de chocolate🤤
🔸500g de requesón (debe estar seco)
🔸4- 5 cucharadas de harina de arroz ⠀
🔸1 huevo
🔸1 cucharadita de cacao
🔸 edulcorante al gusto
Preparación:
🔸Mezclar todos los ingredientes. Hacer que los pasteles de queso estén ligeramente húmedos.
Calentar una sartén y freír a fuego medio primero, luego reducir el fuego y freír bajo una tapa hasta que esté cocido. ⠀

4) Tortilla de queso
🔸4 huevos
🔸175g de cuajada blanda
Preparación:
🔸Se revuelve con un batidor y se vierte en una sartén bien caliente
🔸 Freír bajo una tapa, por un solo lado. No añada aceite.
🔸 Enrollar en un rollo y cortar en trozos)

¿Beber alcohol y perder peso? ¿Es posible?

En primer lugar, algunos datos sobre el alcohol:

🔴El alcohol es calórico y son calorías vacías sin nutrientes, por lo que bebes calorías líquidas sin dejar de tener hambre, lo que puede aumentar tu apetito. Y además, ¡puedes tomar las calorías de un día en un día!

El alcohol es tóxico. Bloquea la oxidación de grasas y la síntesis de proteínas. La digestión de las grasas ingeridas no se produce hasta que el alcohol es eliminado del cuerpo, lo que ocurre entre 8 y 12 horas. Y todos los bocadillos calóricos van a las grasas.

🔴 La aparición de hinchazón. El exceso de agua permanece en el cuerpo debido a la deshidratación y no sale del cuerpo durante 3-5 días.

🔴 Reduce la producción de testosterona. Y la testosterona es esencial para la pérdida de peso. El alcohol suprime su secreción y dificulta la quema de grasas.

🔴 Estresa los riñones y el hígado, por supuesto.

SI BEBES ALCOHOL🥂:

✅Elija un alcohol con pocas calorías y bajo en carbohidratos. Por ejemplo, vino seco o Champagne Brut. 1-2 vasos no harán ningún daño a menos que sea diario
.
✅ Coma antes de beber alcohol para evitar que aumente el hambre. El alcohol reduce los niveles de azúcar en sangre y puede aumentar el apetito.

✅Para evitar beber alcohol porque tiene sed, beba antes y durante la ingesta de alcohol. Puede diluir el vino con agua mineral 1:1.

✅No regar el alcohol con agua dulce, zumos o refrescos.

✅ Escoge tentempiés ligeros y bajos en calorías. Entre ellos se encuentran las verduras y los alimentos proteicos ligeros (carne, aves, pescado).

✅ Intenta adaptar el alcohol a tu consumo diario de calorías. Y en todo mantener la moderación😊.

Que tengáis un buen fin de semana todos😉

COMER EN EXCESO O ESTRELLARSE, QUÉ HACER⁉️

✅ Para empezar, no te reprendas: los sentimientos de culpa y devastación provocan otro trozo de tarta, pizza o cualquier otra delicia. Esto se debe a que te sientes frustrado y tratas de animarte con algo muy sabroso o dulce, a menudo muy calórico.

✅ No hagas un ayuno: así estresas a tu cuerpo y ralentizas tus procesos metabólicos. Al día siguiente de haber comido en exceso, empieza el día con un vaso de agua tibia y unas gotas de zumo de limón. Y vuelve a tu patrón de alimentación/déficit calórico y sigue perdiendo peso.
✅ ¡Ámate a ti mismo y ve hacia tus objetivos!

DIETA DE ADELGAZAMIENTO DIETAS

REGLAS PARA PERDER PESO 🔥

✅ 1) La grasa del vientre no se quema mientras trabajas los abdominales. Los abdominales estarán ahí, pero bajo una capa de grasa. por lo que el vientre incluso aumentará de volumen. Necesitas un déficit de calorías para quemar la grasa del vientre y de cualquier otra parte.

✅ 2) Lo mejor para tus muslos es aletear, lo mejor para tus pantorrillas es estirar, lo mejor para tus piernas es caminar.

✅ 3) Para que tus músculos se balanceen bien y no se acumulen como los deportistas, haz 2-3 veces a la semana, haz estiramientos después de los entrenamientos, ajusta tu equilibrio GI y el tipo de entrenamiento: cardio/fuerza.

4) Toma 2 vasos de agua en ayunas por la mañana, a ser posible con limón. 10 minutos después toma 1 cucharada de aceite de oliva o de linaza (para conseguir la grasa adecuada en tu cuerpo, para tus pechos y tu ciclo menstrual).

✅ 5) Después de 10-15 minutos, desayuna. El desayuno debe ser nutritivo y estar bien elaborado para indicar al cuerpo que es hora de despertarse y proporcionarle energía para el resto del día.

✅ 6) ¡No regar la comida con abundante agua y no beber nada durante unos 40 minutos después de la comida! Esto ralentiza la digestión, provoca pesadez y dilata las paredes del estómago.

✅ 7) Come más a menudo, pero sólo un poco. Para acelerar tu metabolismo, lo ideal es que hagas 5 comidas cada 3 horas a la misma hora.

✅ 8) Los baños y las saunas no queman grasa, sólo eliminan el agua del cuerpo, que vuelve al cabo de 2 horas.

✅ 9) No comer después de las seis es un tópico. No debe comer 3-4 horas antes de acostarse.

✅ 10) 3 horas antes de acostarse: es conveniente una comida proteica o de fibra.

11) Las duchas de contraste son un remedio. Mejora la circulación sanguínea, aumenta el metabolismo, reduce la celulitis, mejora el cutis y refuerza la fuerza de voluntad.

✅ 12) Mastica la comida con cuidado, despacio y con atención.

13) La sensación de saciedad llega 20 minutos después de haber comido lo suficiente.